Självkänsla= Vilka tankar jag har om mig själv och den man är. Det handlar om att man är värd/duger precis för den person man är.

– Du vågar ta plats
– Alla behöver inte tycka om dig
– Du klarar av att ta emot både positiv och negativ kritik och att ge.
– Du vågar stå för dina åsikter och handlingar men du vågar även erkänna dina misstag
– Du accepterar att du duger även om du inte kan allting
– Kan säga både ja och nej
– Vågar prova olika saker och vågar misslyckas
– Du belönar och berömmer dig själv.

Detta är tecken på bra självkänsla och låg självkänsla är tvärtemot detta. Du kanske passar inte på några men inte på alla. Då kan du träna upp detta, men först till självförtroende som är en annan sak.

Självförtroende= Din förmåga att prestera i olika situationer. Det du är bra på att göra eller sämre på men vågar ändå testa dessa grejer.

– Jämför dig inte med andra, vi är bra på olika saker.
– Lägg fokus på det du gör bra istället för det som du är mindre bra på.
– Belöna dig själv och peppa dig själv när du gör något bra.

Skriv ner varje dag tre olika saker som du har gjort bra (självförtroende) och saker som du är nöjd med inombords (självkänsla). I början kan det vara lite svårt att komma på tre bra saker då vi så gärna vill lägga energi på det som är dåligt, men det kommer komma med tiden samtidigt som din självkänsla samt självförtroende ökar!

Exempel på vad man kan skriva:

På gymnasiet hade vi mental träning på schemat och vi gjorde övningar varje dag som hade med mental träning att göra. Detta har jag haft stor nytta av i mitt liv. Så jag tänkte börja lägga upp lite tips på hur man kan förbättra sitt välmående. Jag börjar med något som heter SMARTA mål. För att ha mål är riktigt viktigt för att man skall kunna nå dit man vill. Det är bra att skriva upp ett huvudmål och det är även viktigt med delmål.

SMARTA mål ser ut på följande sätt.

Specifikt = Vad vill du uppnå och specificera så väl du kan så det blir tydligt.
Mätbart= Det ska vara lätt att förstå när du har uppnått målet.
Accepterat= Du måste ha viljan för att kunna nå ditt mål.
Realistiskt= Att det faktiskt går att uppnå målet och inte satt för stora krav på dig själv.
Tidsbundet= Du måste ha bestämt ett datum då du vill nå ditt mål.
Attraktivt= Det måste vara ett mål som känns kul så du har motivationen till att fortsätta.

Att nå sitt huvudmål kan ta lång tid det är därför det är så viktigt med delmål på vägen som man uppnår undertiden som man kämpar att nå sitt slutmål.

Så ut och sätt upp mål med er! 😀